Mindfulness

Mindfulness é uma forma de meditação muito antiga com fundamentos no Hinduísmo e no Budismo em que essencialmente é praticada, de forma intencional e sem julgamentos, a vivência plena de nós e do mundo e a consciência dessa presença no aqui e agora.

Com grande expansão no ocidente é aplicado hoje em dia por psicólogos e outros profissionais tanto nas áreas da terapia, na educação, como nas áreas mais populares do desenvolvimento pessoal. Mindfulness foi, por assim dizer, tirada da sua prática mais ou menos “religiosa” pelo Dr. Jon Kabat-Zinn (1944-), professor de medicina e biólogo, criador e diretor da Clínica para Redução do Stress do centro de saúde da universidade de Massachusetts.

O Doutor Kabat-Zinn selecionou e adaptou diversos exercícios clássicos orientais de meditação e yoga. Dividiu-os em exercícios formais e não formais. Os exercícios formais constam, por exemplo, de scan do corpo, meditação sentado como a focalização num ponto, sobretudo na respiração, meditação caminhando, expansão do estado de consciência, crescente tomada de consciência dos fenómenos sensoriais e do diálogo interno e das emoções, tudo isto entrelaçado com um conjunto de exercícios clássicos de yoga deitado e de yoga de pé). Os exercícios não formais têm lugar na prática diária. Alguns exemplos: com atenção plena e intencional sem julgamentos tomar banho, escovar os dentes, comer, lavar a louça ou arrumar a cama, etc.). As meditações, auto reflexões sistematizadas e os exercícios de yoga foram integrados num programa de nove semanas chamado MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction. A partir daí foram desenvolvidas outras aplicações tais como, por exemplo, o seu emprego como prevenção da depressão (MBCT – Mindfulness Based Cognitive Therapy) e na maneira de lidar com a “dor” (Act – Acceptance en Commitment Therapy).

O objetivo é ajudar-nos a libertarmo-nos do nosso piloto automático (resultado do nosso mapa do mundo, das lembranças do passado e dos pensamentos sobre o futuro), paradoxalmente, não através da sua neutralização direta, mas sim através de uma observação e aceitação plena sem julgamentos. A partir de uma focalização no aqui e agora, sem a interpretação automática que é o resultado da história pessoal e dos medos e desejos para o futuro, está aberto o caminho para a libertação de recursos pessoais inconscientes.

Na prática, hoje generalizada, são apresentados como resultados positivos: a diminuição da ansiedade, um sono mais tranquilo, maior descontração, diminuição e melhores formas de lidar com stress, mais energia e entusiasmo, melhoria da autoimagem, diminuição dos estados de depressão, lidar melhor com a dor, diminuição geral de sintomas físicos e psíquicos, etc.

Alguns dos exercícios que se seguem, à exceção de “O Jardim Interior”, foram diretamente traduzidos por mim e adaptados a partir dos cursos de Jan Kabat-Zinn durante workshops que dei por volta de 2011 e outros tiveram lugar ao fim do dia nos meus cursos de PNL entre 2017 e 2020.